Cuatro medidas efectivas que puedes implementar para poner bajo control tus atracones nocturnos:
CENA TARDE: Algunas veces el hambre agrava los síntomas del SAN (síndrome de atracones nocturnos). Nunca permitas que pases más de tres horas sin ingerir una pequeña comida o refrigerio. Tal vez sea necesario que cenes más tarde, especialmente si tienes la costumbre de acostarse tarde. Si cenas a las 6 PM pero te acuestas hasta la medianoche, habrás estado seis horas sin comer nada. Este largo periodo sin comer puede hacerte más susceptible a los atracones de comida.
ELIMINA LA TENTACIÓN: La gente que se atiborra de comida por la noche, por lo general solo siente antojo por los alimentos altos en azúcar y grasa. Estos "alimentos reconfortantes" provocan que el cerebro libere serotonina, un compuesto químico que mejora el ánimo y facilita el sueño. Esto es especialmente atractivo para quienes sufren con el insomnio que les provoca pensar obsesivamente en la comida.
Para reducir la tentación, elimina todos los alimentos con los que te atiborras comúnmente: galletas, cosas horneadas, helado o cualquier otro alimento que te sientas compelido a comer de noche. No los tengas en tu casa. Es más probable que te des atracones con los alimentos que tienes fácilmente a tu disposición que salir de casa a ala tienda y comprarlos.
HAZ EJERCICIO EN LA NOCHE: Algunas personas no hacen ejercicio en la noche porque los llena de energía antes de irse a dormir. Sin embargo, si lo programas bien, puedes aprovechar el efecto supresor de apetito del ejercicio y al mismo tiempo tener una buena noche de sueño.
cuando hacemos ejercicio, nuestros cuerpos producen endorfinas que nos proporcionan una sensación general de satisfacción y bienestar. Procura terminar tu ejercicio una hora antes de irte a dormir, y enseguida date una ducha caliente y relajadora. esto podría hacer que te sientas demasiado contento como para darte un atracón nocturno.
ENGAÑA A TU CUERPO PARA QUE SE SIENTA LLENO: Existen varias maneras para hacer que tu cuerpo se olvide de la comida. Una bebida caliente dejara tu estómago lleno y satisfecho. intenta beber chocolate caliente bajo en grasa, sin cafeína antes de dormir. Los herbales caliente son otra buena opción. Si tienes que comer algo, elige alimentos altos en fibra como las frutas o verduras.
Otros comedores nocturnos cepillan sus dientes cuando sienten que se aproxima un atracón. Cepilla tus dientes con una pasta de dientes fuerte de menta. enseguida usa un enjuague bucal igual de fuerte.
Toma en cuenta que algunos somníferos que se venden sin receta médica, como la difenhidramina, han sido vinculados con un incremento del hambre y los antojos. Si tu alimentación nocturna está interfiriendo con tu sueño díselo a tu médico. Este podrá recetarte medicamentos que no tengan este efecto secundario.
